近年來(lái)，青少年的身體素質(zhì)愈發(fā)受到社會(huì)各界關(guān)注和重視。在成長(zhǎng)階段，青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣可以受益終身。與此同時(shí)，只有在保持健康的前提下，才能充分享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

那么，青少年如何科學(xué)防護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷？記者采訪了上海體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院博士生導(dǎo)師、溫州醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)王雪強(qiáng)。

2024年9月3日，江蘇省宿遷市宿豫區(qū)曹集鄉(xiāng)中心學(xué)校開(kāi)學(xué)第一堂足球課，學(xué)生在進(jìn)行足球?qū)官悺＃ㄐ旖！z）

王雪強(qiáng)介紹，青少年參與體育鍛煉，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。首先要根據(jù)自身興趣選擇，只有保持興趣，才能持續(xù)參與。

還要結(jié)合自身身體特點(diǎn)。體重超重的青少年，應(yīng)當(dāng)首選有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，以幫助燃燒脂肪減輕體重，并且避免強(qiáng)度過(guò)高、對(duì)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成刺激。患有心臟病或哮喘的青少年應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要注意以下細(xì)節(jié)——

在運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如慢跑等低強(qiáng)度訓(xùn)練或動(dòng)態(tài)拉伸，以提高肌肉溫度、促進(jìn)血液循環(huán)，降低肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和自身裝備，確保安全性，避免在濕滑、崎嶇或有潛在危險(xiǎn)的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型，要佩戴合適的防護(hù)裝備，如護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等，可以有效降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的碰撞或摔倒造成的傷害。還要選擇適合的鞋子，如跑步鞋、足球鞋或籃球鞋，以提供足夠的支撐和減震效果，避免足部和膝蓋受傷。

嘗試新運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從練習(xí)基本動(dòng)作開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。青少年具有獨(dú)特的生理特點(diǎn)，心臟體積和重量相對(duì)較小，心臟收縮力較弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)迅速增加，因此，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。并且，青少年的血管彈性較好，血管內(nèi)徑相對(duì)較細(xì)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，可能出現(xiàn)血壓急劇升高情況。如果青少年在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣短、胸悶等癥狀，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，情況嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞］p度拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，有助于身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，減少肌肉僵硬和酸痛。此外，還需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，以支持身體恢復(fù)。

如果青少年在運(yùn)動(dòng)中意外受傷應(yīng)如何處理？

一旦發(fā)生傷害，青少年應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免傷害加重。然后初步評(píng)估傷勢(shì)的嚴(yán)重性，如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛、明顯腫脹、畸形或無(wú)法活動(dòng)等情況，應(yīng)避免隨意移動(dòng)，等待專業(yè)救援。

對(duì)于大多數(shù)急性軟組織損傷，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷、加壓包扎、抬高。冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。注意不要直接將冰塊接觸皮膚，可以用毛巾包裹冰袋。還可使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訅喊苑乐鼓[脹蔓延。包扎時(shí)不要過(guò)緊，避免影響血液循環(huán)。將受傷部位抬高到心臟以上的位置，也有助于減少血液流向受傷部位，從而減輕腫脹。